Любите кофе? Вы не одиноки. У многих это первое, что они выпивают, встав с постели. Многие исследования показывают, что кофе благотворно влияет на память, настроение, когнитивные функции и даже на снижение риска диабета 2 типа.

Вместе с тем у кофе есть побочный эффект, который стараются не упоминать. Подключайтесь к Telegram-каналу «Вестей» Это кофеиновая зависимость. Исследования указывают на связь между повышенным потреблением кофеина и беспокойством, раздражительностью, учащенным сердцебиением, дрожью в руках, а у склонных к тревожности людей — нарушениями сна и головными болями. Многие из нас не задумываются об этом, когда по утрам наливают себе чашку кофе. Но стоит ли пить кофе, не успев встать с постели? Специалисты видят в этом две проблемы: первая — влияние кофе на пищеварительную систему, вторая — на естественную бодрость. Связь между кофе и раздраженным кишечником Известно, что кофе способствует повышенной выработке желудочной кислоты и увеличивает кислотность. Есть мнение: выпивая кофе натощак, можно повредить стенки пустого желудка и повысить риск разных расстройств, включая синдром раздраженного кишечника, изжогу, язву желудка, рефлюкс. Тем не менее исследования не доказали связь между кофе и проблемами пищеварения. То есть люди с чувствительной пищеварительной системой обычно чувствуют изжогу и неприятные симптомы, даже когда пьют кофе на полный желудок, а не только на пустой. Самое главное, это прислушиваться к своему организму и следить за его реакциями. И если выпитый кофе вызывает неприятные ощущения, старайтесь пить его меньше либо откажитесь от него вообще. Воздействие кофе на естественную бодрость Еще одна проблема употребления кофе натощак связана с естественным пробуждением организма по утрам. Утром, после сна, организм начинает вырабатывать гормон кортизол. Он считается гормоном стресса, но также участвует в регуляции кровяного давления, сахара в крови, в работе иммунной системы. При утреннем пробуждении уровень кортизола в организме повышается естественным образом и затем снижается в течение дня. Поскольку кофе стимулирует повышенную выработку кортизола, некоторые утверждают, что выпитый с утра кофе усиливает этот процесс и повышает уровень кортизола еще выше, что может повлечь ненужный стресс. Пока науке точно не известно, так ли это. В любом случае повышение уровня кортизола после чашки кофе — временное. И поэтому можно предположить, что такое повышение вряд ли представляет проблему для здоровья. Неблагоприятное влияние постоянно высокого уровня кортизола на здоровье не связано с употреблением кофе.

Приводит ли утренний кофе к зависимости Некоторые люди могут пить кофе, не испытывая никакого привыкания, а у других вырабатывается стойкая зависимость. Связано это, вероятно, с генетикой. Как и любая зависимость, постоянное употребление кофе может привести к химическим изменениям в мозге, который с каждым разом будет требовать все больше кофеина. Соответственно, возрастает и трудность отвыкания от кофеина. Итак, слишком частое употребление кофе может негативно повлиять на организм, вызвав чувство беспокойства, дрожь рук и раздражительность, а также разные симптомы тревоги. Поэтому рекомендуется ограничить употребление кофе до 400 мг кофеина в день, что составляет примерно 4-5 чашек кофе. Если зависимость от кофе и влияние кофеина никак не связаны с полным или пустым желудком, то между зависимостью от кофе и его потреблением с утра натощак как раз есть связь. Эта гипотеза основывается на уровне кортизола, выработка которого по утрам и так на пике. Повышение уровня кортизола утренним кофе может вызвать привычку, при которой будет все время возникать ощущение, что надо выпить еще кофе, чтобы почувствовать себя более бодрым и энергичным. А это и есть кофеиновая зависимость. Чтобы избежать этого и не мешать нормальной выработке кортизола, первую чашку кофе нужно выпивать поздним утром, а не сразу после пробуждения, или, по крайней мере, через час после него. Тем, кто привык первым делом с утра налить себе кофе, скорее всего будет трудно привыкнуть к новому правилу. Но попробовать нужно обязательно. Сильная и неизменная потребность выпить чашку кофе с утра как раз и свидетельствует о зависимости: поэтому при подозрении на негативные последствия вашей привычки такое изменение времени употребления кофе принесет вам только пользу, улучшив процесс пробуждения и работу организма.

источник

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Пожалуйста, введите ваш комментарий!
пожалуйста, введите ваше имя здесь